产后瘦身从读懂自己身体开始

2023-07-28 08:02 凤凰彩 88626.com
Zoomed Image
产后肥胖对身体的危害

产后肥胖不仅会影响女性的外貌美观,而且会严重影响身体健康。据研究显示,产后肥胖者更容易患上心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病,这是因为体内脂肪过多刺激内分泌系统,导致血液中雌激素或催乳素含量增高,从而成为致癌因素之一。

产后肥胖的原因

产后肥胖的原因有生活习惯的改变和身体机能的改变。

生活习惯的改变包括在孕期遵循“一人吃、二人补”的饮食原则,月子期大量摄入高脂肪、高蛋白食品,加上产后运动量小、睡眠时间长等因素导致体内能量消耗急剧减少,从而使体重急剧上升。

身体机能的改变包括骨骼和关节松弛、内分泌的变化、妊娠期间的水肿以及新陈代谢速度减缓等因素,都会使得产后妈妈的身体变得松弛和臃肿。

易患产后肥胖的人群

产后肥胖与个人体质密切相关,可能易患产后肥胖的人群有以下几种特征:

1. 食欲旺盛、胃口大:孕期和哺乳期胃口特别好,特别容易饿而且食量很大。

2. 脾虚型:孕期和哺乳期食欲一般,但是分娩后容易便秘、腹泻。

3. 多重型:混合了以上两种特征。

4. 肝肾两虚型:由于高龄产妇生理功能退化,进而影响脂肪代谢速度,从而引起肥胖。

如何预防产后肥胖

产后肥胖的预防需要从孕期开始注意,保持健康的生活方式和合理的饮食习惯。

1. 孕期体重控制:孕期体重控制是预防产后肥胖的关键。孕期应当尽量控制体重的增长,而不是等到产后再努力减肥。

2. 合理饮食:孕期和哺乳期需要适量增加热量和营养摄取,但是不宜过度,尤其是应该避免吃高脂肪、高糖分的食物。

3. 运动:产后应适量增加运动量,可以进行一些适合新妈妈的低强度运动,如散步、瑜伽等。

4. 心理调整:保持良好的心态,避免产后焦虑、忧郁等负面情绪,注意休息和放松。

结论

产后肥胖不仅影响女性的形象美观,还会严重威胁身体健康。预防产后肥胖需要从孕期就开始,控制体重、保持健康饮食和适量运动都可以有效地减少产后肥胖的风险。希望每一位新妈妈都能够更好地关注和保护自己的身体。